您当前位置:首页 >> 咨询中心 >> 心理聚焦 >> 浏览文章
心理聚焦

第28期:调节焦虑症的九种方法

2011-8-8 11:29:32 文章来源:本站原创 文章作者:佚名 【字体:
 

    主办单位:吉林省仁爱心理学校、吉林省心理咨询协会、东亚经贸新闻

心理热线:0431-8222530982761599

报道时间:2011727

     心理聚焦头痛坐立不安是焦虑症

     案例描述:高三了,却老是走神、不安

     高某,今年18岁,高三学生,近半年来,一到上课时间,高某就出现走神、头痛、坐立不安、消化不良、肌肉疼痛的身体症状,或者感到口干,想喝水,想上厕所;夜晚经常久久不能入睡,即使睡着了,也非常容易惊醒。为了治好病,高某在父母的陪同下到医院检查身体,但检查后没发现任何异常,无奈之下,高某向心理专家求助。

     专家分析:焦虑症多发病于青壮年

     经赵会华博士评估诊断,高某的情况是属于焦虑症。焦虑症是一种具有持久性焦虑、担心、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调,常伴有运动性不安和躯体不适感。多发病于青壮年,当事人因学习压力过大而产生焦虑情绪,又没有很好的进行调节,以致随着时间的积累,而出现了广泛性的焦虑。

  

    热线回声大学生要及时自我调适

     案例:大学毕业生婷婷电话咨询我是长春某高校的大四学生,一进入大四,我就没停下过忙碌的步伐,马不停蹄地参加各种招聘会和投递简历,临近毕业,压力更大了,得先找到工作,稳定下来才好,要不总觉得焦虑和不安。

     心理咨询师王海燕解答:当发现自己是因为自我期待值与实际环境出现较大偏差,自我社会适应功能又没能及时调适好的时候,就得及时调整自我期待与自我测评这两个变量。失衡减少了,心理自然就能消除焦虑,重新积极面对生活。

     专家支招

   1.增加自信:作为一名神经焦虑症患者,首先必须自信,减少自卑感;

    2.自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来;

    3.意识化:你必须进行自我反思,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可以消失;

     4.转移注意力:在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书来读或者从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力;

     5.自我调吸:对于大多数有睡眠障碍、很难入睡或突然从梦中惊醒的人,可以进行自我暗示催眠;

     6.自我调身:不妨放松下颚,左右摆动,以松弛肌肉,纾解压力;

     7.积极想象:当你缺乏信心时,不妨想象过去的辉煌成就,想象你成功的景象;

     8.积极暗示:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,没有问题我可以对付我比别人行,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了;

     9.音乐放松:听音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。

培训热线: 0431-82727598  86101765
体检热线: 0431-82761599
咨询热线: 0431-82761599
训练热线: 0431-82761599
客 服 QQ: 1243145805 857870517
地 址: 长春市文化街128号
E - mail: rajk2005@163.com