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心理聚焦

第29期:“醒”的困扰 如何解决

2011-8-15 10:18:36 文章来源:本站原创 文章作者:佚名 【字体:
 

    主办单位:吉林省仁爱心理学校、吉林省心理咨询协会、东亚经贸新闻

    心理热线:0431-8222530982761599

    报道时间:2011727

    本期案例:神经衰弱的心理调节与训练

     案例描述:女大学生患神经衰弱

     小柔上大学一年级,在母亲的陪同下来咨询。原来,小柔在上高中三年级的时候,就已经有了症状,为了高考,小柔的学习压力大,应该保持足够的睡眠,但她偏偏难以入睡。为了她,父亲撤下了钟表,把电冰箱搬到离她卧室最远的地方,晚上尽量关紧窗子,但仍然不能解决问题。有时,好不容易睡着了,却又因一点声音而惊醒。直到勉强参加完高考,虽然考的不理想,但小柔还是上了大学。升入大学后,面临新的环境和学习任务,情况越发严重,每晚面对着的困扰,需靠安眠药帮助才能入睡。安眠药的服用量越来越大。然后又不断地陷入这样的恶性循环,她感觉脑子反应越来越差,记忆力下降,学习效率明显下降。

     小柔的性格属于内向,但近来却极易急躁、冲动,又说不清楚是什么缘故。本以为上大学后会有所缓解,可又因为没上更好的大学,产生焦虑之后,又有自卑和嫉妒心理产生。一家人都很着急,但却无能为力。

     本周心理专家:赵会华博士

                吉林省仁爱心理学校校长

                吉林省心理咨询师协会副会长兼秘书长

                长春中医药大学副教授

    案例解析:神经衰弱发病于精神负担

     赵会华博士对案例进行了分析:初步断定,小柔可能患有一种神经症——神经衰弱。神经衰弱发病于精神负担,是因为患者把太多的东西带进了睡眠。通常,他们要花费很多时间睡觉以试图消除疲劳,但不管睡多长时间,都没有轻松感。他们很容易为一些小事感到烦恼,如别人对他们行为的批评等。

     专家建议:通过呼吸控制法自我调节

     通过呼吸控制法加以自我调节。呼吸可以调节和解除精神紧张和心理压力。下述几种呼吸法可使吸入肺中的新鲜空气增多,血液氧充分,循环系统中二氧化碳含量减少,身体器官和组织氧气充足,从而减少患者的焦虑、压抑、疲乏、头痛、头晕等症状,使患者神清气爽,精神焕发。

     1.深呼吸法。患者平躺在床上,两膝弯曲,两脚分开约20公分,背躺直。将一手置于腹部,另一手置于胸部。先用鼻子用力吸气,然后用嘴慢慢呼气,呼气时轻轻地松驰地发声,好像在轻轻地将风吹出去,使嘴、舌、腭感到松驰。此练习每天须做1-2次,每次5-10分钟,1-2周后可将练习时间延长到20分钟。

     2.叹气法。叹气或打呵气可以在一定程度上减少紧张。其方法是:站立或坐着深深地叹一口气,让空气从肺部呼出,不要想着吸气,应力争让新鲜空气自然地进入肺部。重复8-12次,体验一下松驰、舒畅的感觉。

     3.拍打呼吸法。直立,两手自然垂直,慢慢吸气,两手指尖轻轻敲打胸部的各个部位。深吸气并屏住气,改用手掌对胸部各部位依次拍打呼气,呼气时嘴唇如含麦杆(或吸管),适当用力一点一点间歇地吐气。重复练习,直到感到舒服。在进行拍打呼吸法时除拍打胸部外,还可拍打手所能及的身体其他部位。

     4.交替呼吸法。患者舒适地坐好,将右手的食指与中指放在额上,用拇指堵住右侧鼻孔,让空气慢慢地从左鼻孔吸入。再用无名指堵住左鼻孔,同时松开拇指,使空气慢慢地从右鼻孔呼出。如上反复10-30次。以上几种呼吸方法交替使用,效果较好。

  此外,还可通过自我暗示法进行催眠诱导,或求助心理医生,通过心理咨询,了解神经衰弱的基本知识如病因、调节原则和方法,学会一些自我保健和自我调节方法,努力改善自己的情绪,树立信心,创造治好疾病的良好环境,适当调整自己的工作、学习、生活的节奏和人际关系。

     热线回声有种美叫接受

     案例:我是要求完美的人,工作或生活中有一点点让自己不满意,我都痛苦很久。对待家人和朋友也是,有些苛求别人。其实我也感到痛苦,别人也有同感,想改改不了,怎么办呢?

     国家二级心理咨询师郭丽解答:完美是人们渴望得到并追求的一种理念和动力,但一个人总是追求完美,会经常自责并对很多事情感到不满意,因为总觉得或多或少有瑕疵。事实上,任何事情都没有绝对的,如果自己都觉得很过分、很痛苦,那就需要调整一下自己的行为和情绪状态,让自己愉快地生活。

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